Apoiando as mãos e os pés no solo, braços estendidos, mão afastadas na largura dos ombros, joelhos estendidos e pés juntos. Primeira fase, inspirar e flexionar os cotovelos levando o tronco próximo ao solo, evitando a curvatura lombar (lordose).
O reto do abdôGuys é o principal músculo envolvido neste exercício por se tratar de um movimento de flexão de tronco.
Para isso, há itens como colchonetes e tapetes que oferecem conforto ao corpo e possibilitam a execução do exercício. Você pode website adquirir esse produto na Amazon clicando aqui.
Utilizadas para exercícios de fortalecimento e alongamentos, as faixas elásticas são multiuso: podem ser usadas nos braços, glúteos, pernas, entre outras partes do corpo. Você pode adquirir esse produto na Amazon clicando aqui.
Trabalhar os grupos musculares em casa é muito importante durante for eachíodos em que as academias estão fechadas por causa de feriados mais prolongados.
GettyImages/Caíque de Abreu Como ajuda a perder barriga: Por ser um exercício aeróbico, pular corda ajudará na perda de peso e melhora do condicionamento fileísico, contribuindo, assim, para queimar a barriguinha saliente.
A coluna deve permanecer ereta durante todo o exercício, durante todo o movimento manter a mão em posição neutra, os cotovelos devem estar sempre alinhados com os ombros.
Também é elementary usar roupas adequadas para ginástica e preparar o ambiente para a atividade, pois alguns movimentos necessitam de um espaço maior para serem realizados.
no que prestar atenção: uma dica muito importante é procurar manter seus cotovelos o mais próximos possível do seu corpo e os antebraços apontados para baixo. Além disso, é importante não descer muito o tronco para não causar algum dano às articulações do ombro.
De pé, segurar com as duas mãos o halter atrás da cabeça, com os cotovelos flexionados, depois de maneira controlada estender os cotovelos e após isso retornar lentamente a posição inicial.
Latíssimo do dorso, lureézio, romboides são os principais músculos recrutados no exercício, bíceps braquial é recrutado como sinergista neste exercício.
Apenas com uma corda que pode ser adquirida por uma baixo custo é possível realizar esta atividade que realizada de forma intensa pode desafiar o condicionamento de muitos praticantes de atividade fileísica.
Coluna ereta, abdôMales contraído e os cotovelos próximos a região lateral do tronco são a posição correta ao realizar a rosca direta.
Achou mesmo que iríamos te deixar apenas com a teoria dos exercícios? Nada disso, bora praticar? Confira, a seguir, 5 vídeos que vão te ajudar a colocar os exercícios para iniciantes em prática agora mesmo e a montar um cronograma de treinos simples e fácil!